日式料理

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廣西新聞網記者徐哲見習記者賈強　　冬季氣溫低，濕度小，對人的生理機能和身體狀況均有一定影響。要想適應寒冷的氣候，我們不僅在生活上要采取一定的防御和保護措施，更要多到戶外活動，多進行體育鍛煉。　　冬練應注意防寒保暖　　冬季運動，戶外鍛煉必不可少，穿衣服太少不利于保暖，容易受寒生病；穿太多又不利于運動，更不利于運動后及時排汗。　　那么，穿多少衣服合適呢？專家告訴我們，冬季來臨，應根據當天氣溫高低適當增減衣服。鍛煉后，如果出汗過多，應當將汗及時擦干，換掉汗濕的運動服裝、鞋襪，及時添衣戴帽，防止熱量散失。同時注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。　　在項目選擇上，年輕人可以進行中等強度的鍛煉，如打羽毛球、慢跑等；中老年人可以選擇中等或低強度鍛煉，如慢跑，打太極拳，做操等。鍛煉前要注意做好熱身運動，可先做些簡單的四肢運動，防止韌帶和肌肉扭傷拉傷，不要一開始就進行大運動量鍛煉。鍛煉時的運動量也應由小變大，逐漸增加。驟然進行劇烈運動，很可能會引發意外。　　晨練可改在下午進行　　不少老年人都喜歡早起鍛煉，由于此時戶外氣溫較低，衣服穿多了不利于運動；穿少了又容易受寒生病，并引發心腦血管疾病突然發作。　　對此，廣西中醫一附院急診科主任王政林建議，中老年人冬季不宜起太早鍛煉身體，應等太陽出來、氣溫升高后，再鍛煉也不遲。還有專家說，清晨空氣并不是一天中最新鮮的，下午4時左右，空氣中含有更多的負氧離子，這時鍛煉效果會更好。　　鍛煉時應用鼻子呼吸。王政林說，冬季鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因為我們的鼻腔能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔后可得到加溫。下一頁第[1][2]頁

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